Jak szybko schudnąć w domu: 10 wskazówek dotyczących odżywiania, ćwiczeń i leków

Szczuplejsza dziewczyna mierzy talię

Prawie każdy, kto chce schudnąć, chce schudnąć szybko, najlepiej w domu, aby nie wydawać pieniędzy na drogie członkostwo w klubie fitness i specjalne programy żywieniowe. Metabolizm każdej osoby jest indywidualny, ale naprawdę istnieją metody natychmiastowej utraty wagi. Nie wszystkie z nich są zatwierdzone przez lekarzy, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie zalety i wady metod.

1. Dieta pitna

Jedną z najsurowszych diet nazywa się „picie”. Całkowicie wyklucza wszystkie pokarmy stałe, nawet całkowicie nieszkodliwe i niskokaloryczne owoce i warzywa. Pozwala zrzucić w domu 7-10 kg, ale organizmowi jest to dość trudne do zniesienia.

Zasady diety alkoholowej to:

  1. Produkty stałe są całkowicie wykluczone. Dopuszczalne są półpłynne potrawy, takie jak koktajle.
  2. Jednocześnie, aby schudnąć o 10 kg lub więcej w ciągu dwóch lub trzech tygodni, wyklucz tłuste buliony, zupy, nawet zbyt słodkie owoce.
  3. Podstawą diety odchudzającej w domu są zielone warzywa, nieodżywcze owoce, dozwolona jest kawa z mlekiem bez cukru, mleko nie zawiera więcej tłuszczu niż 2%, herbata i woda bez ograniczeń.
  4. Pij łącznie co najmniej 3 litry płynów dziennie.

Ci, którzy wypróbowali tę technikę, twierdzą, że można schudnąć 10 kg w krótkim okresie: od tygodnia do miesiąca, w zależności od początkowej masy ciała. Lekarze nie pochwalają takiego schematu, przypominając, że żołądek potrzebuje pokarmów stałych, a przy tej metodzie, aby szybko schudnąć, pogarsza się metabolizm i funkcja jelit.

Odchudzające ogórki

2. Mono-dieta na ogórkach

Ogórek to warzywo o ujemnej kaloryczności. Sto gramów zawiera tylko 20 kcal, co czyni go idealnym produktem dla tych, którzy chcą schudnąć 5 kg w domu w tydzień lub dłużej. W naczyniu z ogórkiem nie ma tłuszczu ani węglowodanów bez dodatkowych dodatków, tylko woda i błonnik.

Monodiet zapewnia:

  1. Możesz jeść do dwóch kilogramów warzyw dziennie.
  2. Oprócz ogórków wskazane jest spożywanie selera i innych zielonych warzyw, także o „ujemnej” kaloryczności.
  3. Raz dziennie wolno jeść gotowaną na parze pierś z kurczaka bez soli.
  4. Możesz pić kawę i herbatę bez cukru i mleka.

Na diecie pamiętaj, aby pić wodę, co najmniej 2 litry dziennie. Dieta jest dość ciężka, ponieważ ogórki prawie nie nasycają ciała, możesz szybko schudnąć, ale waga prawie na pewno wróci, jeśli zastosujesz się do poprzedniego reżimu.

3. Post

Całkowita odmowa jedzenia, a czasem wody, odnosi się bardziej do praktyk leczniczych niż metod szybkiego odchudzania. Post "suchy" możliwy jest nie dłużej niż jeden dzień, przy wilgoci - do siedmiu dni. Jest całkiem możliwe, aby schudnąć maksymalnie o 10 kg i co najmniej 5 kg na tydzień. Pierwszego dnia zajmuje jednak do dwóch kilogramów, jednak ze względu na nadmiar płynu, a nie rzeczywistą wagę.

Technika sprzyja eliminacji toksyn, jest przydatna dla osób z przewlekłym zapaleniem trzustki i chorobami wątroby: pozwala odpocząć układowi pokarmowemu. Lekarze nie uważają postu za jednoznacznie szkodliwy sposób na szybką utratę wagi, przypominając jedynie ograniczenia dotyczące:

  • w ciąży i karmiących;
  • osoby z cukrzycą;
  • dzieci i młodzież poniżej 18 lat;
  • pacjenci z przewlekłym zapaleniem błony śluzowej żołądka, wrzodami.

Post nie jest przeciwwskazany dla dorosłych i ogólnie osób zdrowych, chociaż lekarze zalecają rozpoczęcie nie od tygodnia, ale od codziennej diety. Tryb „na sucho” nie jest nikomu pokazywany.

4. Przerywany post

W przeciwieństwie do całkowitego odrzucenia jedzenia, tutaj pojawia się teoria, że ​​przodkowie współczesnego człowieka nie jedli trzy razy dziennie, ale obżerali się, gdy natknęli się na jakiś pokarm. Post przerywany polega na całkowitej odmowie jedzenia przez 16 lub 24 godziny, a następnie można jeść prawie bez ograniczeń, ale tylko na 2 godziny przed następną przerwą.

Metoda nie jest ani prosta, ani dieta dla leniwych, bo idealnie polega na treningu w interwałach. Ćwiczenia te mają na celu naśladowanie zachowania prymitywnego człowieka, który został zmuszony do polowania lub poszukiwania jadalnych roślin, korzeni, owoców. Podczas postu przerywanego możesz schudnąć w ciągu 2 miesięcy o 8-12 kg. Wskazane jest łączenie z ćwiczeniami.

Kasza gryczana na odchudzanie

5. Dieta gryczana

Kolejna opcja dietetyczna, co do której dietetycy są prawie pozytywnie nastawieni, ponieważ przestrzeganie zasad przez krótki czas nie spowoduje zdrowia organizmu. Jedynym warunkiem jest brak alergii lub nietolerancji na samą grykę, a także kefir.

To jedna z diet dla leniwych, przygotowywanie „posiłków” jest bardzo proste:

  • kasza gryczana - gotowana na parze i w wodzie, bez soli;
  • kefir - do litra, zawartość tłuszczu nie więcej niż 1%;
  • dużo wody, zielona herbata.

Gryka jest bardzo przydatna, zawiera prawie cały niezbędny kompleks witamin i minerałów. Zaleca się całkowite porzucenie soli na diecie, więc nie można jej stosować przez długi czas, ale można szybko schudnąć nawet do 10 kg tygodniowo. Kasze dobrze się sycą, więc nie jest trudno znosić ograniczenia, z wyjątkiem problemów psychologicznych wynikających z monotonnej diety.

6. Dieta kefirowa

Ta metoda pomoże Ci prawidłowo schudnąć w krótkim czasie. Opcji diety na bazie kefiru jest kilka, wszystkie pomagają wyleczyć organizm, pozbyć się nadwagi bez ingerencji w procesy metaboliczne - a raczej wręcz przeciwnie, przyspieszają, a nie spowalniają, jak to ma miejsce na wielu innych restrykcyjnych dietach. Najtwardsza mono-dieta kefiru jest dozwolona tylko przez trzy dni.

Następnie dodaj do sfermentowanego napoju mlecznego:

  1. Jabłka, zielone warzywa, owoce - nie więcej niż 100 gram dziennie, ponieważ są słodkie i zawierają dużo fruktozy.
  2. Wolne węglowodany - zboża, takie jak płatki owsiane. Dobrze oczyszcza jelita, a także pomaga przyspieszyć metabolizm.
  3. Pokarmy białkowe: chude ryby, kurczaki, mięso, jajka.

Dieta kefirowa pomaga schudnąć w żołądku dzięki łagodnemu działaniu przeczyszczającemu. Zaleca się przeplatać dni „pełne” z dniami postu, kiedy spożywany jest tylko napój. Możesz obserwować ten reżim przez dwa tygodnie, miesiąc lub nawet dłużej, stopniowo rozszerzając zakres dozwolonych produktów. Wskazane jest całkowite porzucenie tylko szybkich węglowodanów, fast foodów, słodkich napojów, alkoholu.

7. Dieta wysokobiałkowa i ćwiczenia

Pokarmy białkowe do utraty wagi

Istnieją specjalne porcje dla sportowców, kulturystów. Łączą przy tym dość wysoką zawartość kalorii dzięki produktom białkowym i intensywnemu treningowi. Tej opcji nie można nazwać dietą dla leniwych, ale nie tylko spalany jest tłuszcz, ale także budowana jest ramka mięśniowa, ciało staje się silniejsze.

Dieta obejmuje:

  1. Czerwone mięso bez tłuszczu.
  2. Białka jaj, orzechy, twarożek.
  3. Dużo warzyw z niską zawartością skrobi - czyli wszystko jest możliwe bez ograniczeń poza ziemniakami.
  4. Owoce są dozwolone, z wyjątkiem winogron i bananów.
  5. Wolne węglowodany są dozwolone jako źródło energii.

Profesjonalni sportowcy dodają specjalne koktajle proteinowe, aby zwiększyć masę mięśniową, możesz schudnąć bez zmiany mięśni. Pamiętaj, aby pić wodę, aby schudnąć, a treningi powinny trwać co najmniej 2 godziny trzy do czterech razy w tygodniu, w tym siłę i cardio. Nie trzeba chodzić na siłownię, można schudnąć w domu, korzystając z dostępnego sprzętu sportowego i postępując zgodnie z zaleceniami trenerów - na przykład na filmach z internetu.

8. System „minus sześćdziesiąt”

To jest technika autora, która została nazwana na cześć tego, ile kilogramów wynalazca schudł. Właściwie nie dieta, a raczej sposób odżywiania: wszystkie pokarmy są dozwolone, tylko szybkie węglowodany i tłuszcze nie powinny przekraczać 150 gramów dziennie i wszystkie muszą być spożywane na śniadanie. Na obiad oznacza się białko, a na obiad lekką sałatkę warzywną. Ćwiczenia są pożądane, ale nie wymagają wizyty w salach fitness, wystarczą minimalne spacery, jogging, taniec. Zaletą tej techniki jest to, że jest psychologicznie łatwa do tolerowania, ponieważ nie ma zakazu nawet w przypadku ciast i hamburgerów, jeśli jesz niewielką ilość i o określonej porze.

9. Leki z apteki i zabiegi SPA

Same leki ani zabiegi SPA nie pomogą Ci szybko schudnąć, ale aktywują metabolizm i przyspieszają już rozpoczęty proces. Wszystkie leki, które naprawdę pomagają schudnąć, są lekami na receptę, więc trudno je dostać bez zgody lekarza.

Nie wolno nam zapominać, że przyjmowanie najskuteczniejszego leku jest dopuszczalne tylko w przypadku otyłości klinicznej, czyli o wartości BMI powyżej 30, choć w praktyce przepisuje się go osobom z BMI 35 i więcej.

Leku nie można używać, jeśli chcesz schudnąć od pięciu do dziesięciu kilogramów „do lata” lub po prostu „dopasować się do ulubionych dżinsów”. Ma wiele skutków ubocznych. Oczywiście leki nie wykluczają konieczności przestrzegania diety.

Kolejnym sposobem na prawidłowe odchudzanie i poprawę kondycji organizmu są zabiegi SPA i miostymulacja. Metody są dodatkowe, które nie wykluczają konieczności normalizacji odżywiania, ale pomogą pozbyć się cellulitu i miejscowych złogów tłuszczu. Masaże, zabiegi SPA, okłady są wygodne i przyjemne.

10. Prawidłowe odżywianie

To nie jest sposób na szybkie schudnięcie w domu, ale idealny dla zdrowia, pozwala na lata trzymać się jednego schematu, schudnąć do 10 kg w miesiąc już na samym początku, dalej schudnąć i utrzymać wagę. Podstawową zasadą jest równowaga kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów. Nie ma jednoznacznych zakazów, chociaż zaleca się całkowite porzucenie:

  • sklepowe wypieki - możesz zrobić własne w domu, gdzie nie będzie oleju palmowego i innych szkodliwych dodatków;
  • majonez
  • ;
  • fast food;
  • z napojów alkoholowych można zostawić wytrawne czerwone i białe wino nie więcej niż 200 ml. w tygodniu.

Właściwe odżywianie i zdrowy tryb życia to proste ćwiczenia: pół godziny dziennie. Może to być jogging, szybki spacer lub sport w domu. Technika nie obiecuje natychmiastowej i „cudownej” utraty wagi, ale o wiele łatwiej jest zmusić się do stosowania smacznej i zdrowej diety niż diety złożone, uprawianie sportu w trybie oszczędnym nie powoduje dyskomfortu, a organizm sam z czasem normalizuje metabolizm, pozbywa się toksyn i szkodliwych substancji. Dzięki zintegrowanemu podejściu nie tylko zmniejsza się waga, ale poprawia się również ogólna kondycja organizmu.

04.09.2020