Zdrowa dieta

zdrowa dieta na odchudzanie

Decydując się na dietę w celu pożegnania zbędnych kilogramów, należy pamiętać: każda dieta jest stresująca dla organizmu. I wielu się zastanawia - czy dieta jest w ogóle dobra?

Zdrowa dieta odchudzająca

Jak dobrać odpowiednią dietę, aby nie zaszkodzić organizmowi i jednocześnie skutecznie schudnąć? Zdrowa dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim bezpieczna, zbilansowana w niezbędne składniki odżywcze oraz wzbogacona w witaminy i minerały. Niestety większość nowomodnych diet nie spełnia tej zasady i dlatego nie można ich stosować przez długi czas.

Badając liczne diety, naukowcy doszli do wniosku, że najzdrowszym pokarmem dla osób pragnących schudnąć jest dieta niskokaloryczna, uboga w tłuszcz i łatwo przyswajalne węglowodany. Przy niedostatecznym spożyciu tłuszczów z zewnątrz organizm zaczyna otrzymywać energię, rozkładając własną tkankę tłuszczową. Jeśli wydatek energetyczny zostanie dodatkowo zwiększony, na przykład poprzez ćwiczenia, to proces odchudzania będzie przebiegał jeszcze szybciej. Ale żadna naprawdę zdrowa dieta dla naszego organizmu nie wymaga całkowitego odrzucenia tłuszczów! Potrzebujemy ich również, jak białka, węglowodany, witaminy. Zamiast ogniotrwałych tłuszczów zwierzęcych należy stosować oleje roślinne ograniczając ich spożycie do dolnej granicy normy fizjologicznej.

Zdrowa dieta odchudzająca to także zmniejszenie ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów (słodycze, czekolada, słodycze, cukier itp. ) w diecie.

Najzdrowsza żywność

Każda dieta powinna opierać się nie tylko na niskokalorycznej, ale także najzdrowszej żywności. Należą do nich:

  • Niskotłuszczowe mięso i ryby. Czy diety są zdrowe, jeśli te produkty są smażone? Oczywiście że nie. Muszą być spożywane w postaci gotowanej lub smażone na ruszcie bez użycia tłuszczu;
  • Chleb gruboziarnisty;
  • Owoce, warzywa;
  • Dozwolone jest stosowanie różnych grzybów w żywności;
  • Niskotłuszczowe przetwory mleczne i fermentowane;
  • Słaba kawa i herbata.

Pokarmy, których należy unikać w zdrowej diecie:

  • Tłuste mięso i ryby;
  • Różne kiełbasy;
  • Orzechy;
  • Spawn;
  • Zminimalizuj spożycie czekolady i cukru;
  • Tłuste produkty mleczne, pikantne sery.

Zdrowa dieta Karla Lagerfielda

Dieta Karla Lagerfielda

Najzdrowsza żywność w diecie może niektórym osobom znacząco pomóc w utracie wagi. To oczywiście umożliwia również organizmowi poprawę ogólnego stanu zdrowia. Na przykład zdrowa dieta pomogła słynnemu niemieckiemu fotografowi i projektantowi mody Karlowi Lagerfeldowi pozbyć się nie tylko 42 kg nadwagi w 13 miesięcy, ale także imponującej listy chorób przewlekłych. Po tak pożytecznej diecie na odchudzanie poczuł, że ma prawo podzielić się swoim doświadczeniem z innymi i napisał książkę. W nim nakreślił zasady żywienia, które pozwoliły mu osiągnąć tak doskonały wynik. Najzdrowsze pokarmy polecane przez nich do spożycia:

  • Różne rodzaje owoców morza i chudych ryb;
  • Mięso dietetyczne: konina, królik, cielęcina;
  • Woda mineralna co najmniej 1 litr dziennie;
  • Najwyższej jakości oleje i tłuszcze. Ostrożnie używaj oleju roślinnego - nie więcej niż 3 łyżki. dziennie;
  • Mleko i twarożek muszą być niskotłuszczowe;
  • Chleb gruboziarnisty;
  • Wszystkie warzywa są dozwolone, ale muszą być gotowane na parze, gotowane lub pieczone.

Co Karl Lagerfeld odradza na zdrowej diecie:

  • Sery tłuste;
  • Sucha fasola;
  • Usuń wiśnie, winogrona, banany i figi z owoców.

Karl Lagerfield radzi zdrowej diecie spożywać słodziki zamiast cukru.

Dodatkowe porady od Karla Lagerfelda

Zdaniem autora tego systemu najzdrowszego odżywiania suplementy białkowe powinny znaleźć się w diecie. Jedno opakowanie zawiera dzienną dawkę białka i aminokwasów, w tym niezbędnych.

Korzyści ze zdrowej diety

Zdrowa dieta nie stanowi szczególnego problemu przy projektowaniu menu. Dodatkowo, jeśli zdrowa dieta na odchudzanie połączona jest z aktywnością fizyczną, to dodatkowe kilogramy nie tylko szybko odchodzą, ale też nie wracają.

Pogoń za najzdrowszą żywnością powinna być normą dla każdego rozsądnego człowieka. W końcu zdrowa dieta, jeśli będziesz się jej stale trzymać, rozwiąże problemy nie tylko z nadwagą, ale także ze zdrowiem. Normalizacja wagi, przemiany materii, poprawa funkcji układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego - to wszystko jest efektem końcowym każdego systemu najbardziej prawidłowego żywienia.

Nie bez znaczenia jest również to, że zdrowa dieta pozwala na stopniowe pozbycie się nadwagi, bez narażania organizmu na stres, bez powodowania zaostrzeń chorób przewlekłych, nie prowadząc do rozwoju stanów depresyjnych.

28.08.2020